Когнитивно-поведенческая терапия: определение и особенности

КПТ — это направление психотерапии с научно доказанной эффективностью. Используется для решения проблем клиентов и улучшения их жизни. В КПТ-подходе психолог работает с мыслями, чувствами и поведением человека.

Основатели подхода — американские психологи А. Бек и А. Эллис. В 1960-х годах они определили, что психоэмоциональное состояние человека тесно связано с его мыслями и опытом. Негативные убеждения, установки, представления о себе и о мире мешают исцелиться и приводят к неадаптивным моделям поведения. Если найти иррациональные мысли и заменить их рациональными суждениями, то и поведение станет более адаптивным. А вместе с этим человек избавиться от проблемы, которая его беспокоит.

Основа когнитивно-поведенческой терапии — теория научения. Согласно ей, любое поведение можно изменить на желаемое. Для этого нужно получить новый опыт и позитивные убеждения. А поможет в этом подкрепление желательного поведения и игнорирование нежелательного.

Пройдемся по словарю психолога в когнитивно-поведенческой терапии.

Когниции — любые мысли как результат познания, мышления и восприятия человеком себя и мира. Когниции служат основой для эмоциональных, поведенческих, физиологических реакций.

Основные виды когниций:

• автоматические мысли — бессознательные оценочные суждения относительно какой-либо ситуации или события, возникают перед эмоциональным откликом на него;

• представления — образы, основанные на опыте человека;

• установки — свод внутренних правил и норм;

• убеждения — устойчивая вера в установки;

• ценности — опоры и ориентиры, самое значимое и важное для человека;

• метакогниции — знания человека о своих когнициях и умение управлять ими.

Когнитивные искажения (ошибки или ловушки мышления) — иррациональные суждения, которые приводят к ошибочным умозаключениям. Например:

• черно-белый фильтр — «все или ничего», «хороший или плохой»;

• туннельное мышление — зацикленность на проблеме, неприятном чувстве или мысли;

• катастрофизация — усиление тревоги до масштабов катастрофы («Муж не отвечает на звонок. Он мне изменяет. Мы расстаемся!»);

• обобщение — «У меня ничего не получается», «Мне всегда не везет» и другие «никогда», «всегда», «все», «ничего».

Есть сотни искажений, и суть когнитивно-поведенческой терапии — помочь человеку научиться находить свои ловушки, а не познакомить со всевозможными.

Негативные (дисфункциональные) установки и убеждения — правила и вера в эти правила, которые приводят к нежелательному поведению или подпитывают психологическую проблему, например, депрессию.

Схема мышления — глубинные установки человека о себе и мире, которые определяют его поведение, отношение к себе и окружающим.

Дезадаптивное поведение — особенности взаимодействия человека с собой и окружающей средой, которые ухудшают его психоэмоциональное состояние, препятствуют самореализации, построению отношений и причиняют другой вред.